همین تمرین مقاومت متعددی به جهت کل ماهیچه ها شما موقع حرکت به جلو ایجاد می کند. درصورتیکه هر تیم عضلانی 2 توشه در هفته تمرین می بدهید (که منا به ورزشکاران متوسط و پیشرفته توصیه می کنیم)، باید فی مابین 4 تا 8 ست در هر تیم پهناور عضلانی و نیمی از آن به جهت تیم های عضلانی کوچکتر. به عضلات خود زمان بدهید تا حدودی شکل بگیرد و آنگاه به سراغ مصرف مکمل ها بروید عملکرد کنید در اوایل راه و روش از برنامه غذایی مطلوب استعمال کنید. به جهت اجرای آن یک حرکت را اهمیت تکرارهای متوسط مثلاً 8 تکرار تا نقطه ناتوانی و خستگی عضله انجام دیتا و پس از آن یک استراحت 10 تا 15 ثانیهای خواهید داشت و دوباره حرکت را دارای تعداد تکراری که در قدرت هست انجام دهید. اصلی چه سرعتی می بایست وزن بیش تر کنم و زمان حجم چقدر ارتفاع میکشد؟ درصورتیکه فردی، از حیث بدنی، در دو گروه دیگر (مزومورف: حجیم، البته عضلانی، یا این که اندومورف: چاق و پرچربی) قرار بگیرد، مدت و تناوب تمرین هوازیش در ارتفاع هفته می بایست به تناسب تغییر تحول کند. من قصد کمپانی در مسابقات تناسب اندام (مانند مسابقات فیزیک، مسابقات بادی بیلدینگ (مسابقات رویش اندام)، مسابقات بادی کلاسیک و یا مسابقات فیتنس) را دارم. احتمال دارد انتظارش را نداشتید ولی این یک هفته می تواند در آتی شما مضاعف مفید باشد. تمرینات معمولی شامل لانگ ، پریدن و دویدن در جا و تمامی کلیدی کمک باندهای مقاومت به ارتقا سرعت امداد می کند . در در آغاز دارای وزن بیش از حد سنگین که مانع از سریع دویدن شما می شود شروع کنید. ساق پا ، گلوت های پا ،کمر ، پشت و شانه ها پایین تاثیر قرار می گیرد. هر دو دست خود را بر روی زمین مقابل خود قرار دیتا و سریع پاها را به عقب به وضعیت لگد زدن عق ببرید تا شکم ، ران کشیده شده و انگشتان پا روی زمین قرار بگیرد و آرنج ها خم شوند. از تمرینات آیتم عشق رونالدو می باشد به جهت افزایش استقامت در فوتبال می باشد و طیف وسیعی از مجموعه های عضلانی ، از پاراگراف بازوها ، قفسه سینه ، چهار پا ، گلوت و همسترینگ را زیر تاثیر قرار می دهد. هنگامی که شما همین نوشته را دوست داشتید، مایل به دیتاها بیشتری در ارتباط اهمیت برنامه بدنسازی به جهت 15 سال وب وبسایت خود باشید.

ایندکسر